Cuidados, nutricionales y Físicos, Pre-natales

Las futuras madres deben de tener ciertos cuidados pre-natales. Los cuales son los cuidados que recibe la gestante durante esta etapa. El objetivo es prevenir los problemas, antes de que aparezcan y de que se tornen graves para la madre o su bebé. A continuación se darán pautas para el cuidado nutricional y físico

Cuidados nutricionales:
-Una alimentación sana y equilibrada
-Evitar el consumo y la exposición a sustancias y agentes perjudiciales como el tabaco, el alcohol, la cafeína, los medicamentos y los rayos X durante todo el embarazo.
-Es necesario comer cinco veces al día como máximo.
-Un desayuno debe ser variado y bajo ningún motivo debe obviarse.
-Evitar los alimentos tratados con pesticidas y conservantes.
-Durante el primer trimestre se debe aumentar unas 150 kcal diarias y luego 340 kcal lo que sigue del semestre.

Cuidados físicos :
-No cargar mucho peso, ni hacer ejercicios abdominales los primeros 3 meses.
-No hacer mucho esfuerzo físico
- Se puede traer beneficios, tanto para el bebé como para la mujer, controlando su peso, mejorando su condicionamiento físico, y actuando positivamente en su estado de ánimo, psicológico y social.
- Se debe evitar el estrés y la ansiedad..
- No se debe de acumular grasa durante el embarazo y es importante recuperar la forma física después del embarazo.
-Los especialistas en el tema afirman que las mejores actividades para la mujer embaraza son las que pueden ser practicadas en el agua, como es el caso de la natación e hidrogimnasia (Aquaerobics) , porque evitan esfuerzos gravitacionales, disminuye la retención de líquidos, y disminuye las molestias en la espalda. El yoga, así como Pilates, el baile, o simplemente caminar, también es aconsejable como una buena alternativa para mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos.

Por: Maria Alejandra Salazar